为持续关爱辖区高血压老年群体身心健康，在前期“见心护压”高血压互助小组服务的基础上，根据高血压老年群体的需求，历下区建筑新村街道社工站于2026年6月份开展高血压运动健康系列课程，特邀专业运动健身专家武琦老师，国家二级运动员、健身气功高段位六段汤瑶老师联合授课，结合老人身体耐受程度、血压控制特点定制全套低强度运动方案，把专业、安全、易操作的运动方法送到老人身边，用温和运动调理身体、平稳血压。

课程共计四节，采用“现代基础力量训练+传统养生气功”相结合的教学模式，由浅入深、循序渐进开展教学，兼顾肢体锻炼与脏腑调养，全程规避高强度、大幅度动作，最大程度适配高血压老人的身体状况。

首期课程，武琦老师围绕老年高血压群体身体特点，了解老人需求、评估老人身体基本情况后特别设计40分钟完整训练流程，涵盖热身、身体激活、分阶段力量训练、放松拉伸四大板块，包含绕肩伸展、原地踏步、站姿平举、分步浅蹲、肢体拉伸等数十项温和低强度动作。首节课程社工同步发放运动健康前测问卷，全面摸排老人日常运动习惯与身体基础状况，精准掌握服务对象差异化需求，为后续一对一动作指导、个性化健康服务提供真实的数据支撑，让后续运动教学更具针对性、实用性。课堂上，老人们跟随武老师慢慢舒展身体，老人纷纷表示：“这套动作柔和不累，完全不用担心运动后头晕、心慌！”

第二期课程，武琦老师带领大家完整复习全套基础训练动作，结合社群打卡视频梳理学员常见动作误区，现场示范标准动作。武老师针对每位到场老人一对一开展实操指导，手把手调整站姿、手臂发力、下蹲幅度，耐心纠正不标准的体态。同时反复向老人强调运动核心原则：一定要量力而行、循序渐进，运动过程中若出现头晕、胸闷、乏力等不适需立刻停下休息，切勿强行完成动作，避免因姿势不当、运动过量引发肌肉拉伤、血压骤升等风险。课堂现场练习氛围浓厚，老人们认真跟着老师反复练习、互相交流感受，遇到不懂的地方主动提问，全程学习积极性高涨。

第三期课程，汤瑶老师开展《五劳调和息养功》前三式教学，融合多款经典健身气功功法，对应人体脏腑经络针对性调养：第一式健身气功六字诀“嘘”字诀：疏肝理气，舒缓烦躁、缓解胸胁胀满；第二式马王堆导引术引腰：拉伸活络腰肾经络，强腰固肾，提升脊柱灵活度；第三式五禽戏鸟戏：舒展胸廓、疏通肺经，养护心肺，调和全身气血。课堂上，汤瑶老师放慢节奏，讲解每一式动作的内在功法，逐句讲解呼吸要领、逐段示范动作，方便记忆力偏弱的老人跟上节奏，不少老人课后表示做完整套功法，浑身舒展、胸口通透。

第四期课程，汤瑶老师继续讲解功法后两式与收势动作：第四式纪昌贯虱：调理心经、小肠经，改善心慌心悸，安神稳心，降低心血管疾病风险；第五式八段锦两手攀足固肾腰：拉伸腰背下肢经络，疏通督脉、膀胱经、肾经；最后以引气归元收式收尾，引导老人放松身心、平复心绪，实现身心同调。同时，社工发放运动健康后测问卷，统计参加课程后老人的血压控制习惯、身体变化等信息，为运动课程的优化和未来持续性奠定基础。

同时，为避免线下课程结束后老人中断锻炼，社工站同步搭建专属线上运动打卡微信群，推出阶梯式打卡激励机制，设置7天、14天、21天三个打卡周期，完成对应周期打卡即可领取精美实用小礼品，用正向激励带动老人长期坚持居家运动；同时搭建分工明确的社群运营体系，发动居民骨干共同维护线上健康氛围，实现专业指导＋邻里互助双向赋能：社工王丹担任社群组长，统筹群内管理、协调活动、活跃整体氛围；武琦、汤瑶两位专业老师兼任健康、动作监督员，线上督促打卡时长、纠正错误动作、实时提醒运动安全；刘阿姨作为快乐夸夸员，暖心鼓励打卡老人，为打卡老人打气点赞；曹阿姨等担任欢乐气氛员，主动分享运动心得，传递正向生活能量。21天连续运动打卡周期内，社群每日互动不断，老人们主动分享居家锻炼视频，互相点赞鼓励，线上互助健身氛围浓厚。

线下四期运动健康课程虽暂时结束，但线上运动打卡活动持续开展。建筑新村街道社工站“见心护压”项目不会止步，将持续整合专业资源，结合老年高血压群体健康管理需求，常态化开展健康运动等相关服务，以专业社工服务搭建邻里互助平台，让辖区老年人在科学运动中平稳控压、强健体魄，在相伴互助中收获健康与温暖。